Научиться садиться на шпагат

Шпагат — результат растяжения мышц внутренней поверхности бедер, позволяющий развести ноги под углом в 180º.

Физическая подготовка и растяжка, необходимая для шпагата, позволяет комфортно себя чувствовать в любых позах.

Существует несколько видов шпагата:

• Поперечный, при котором ноги разводятся по сторонам от прямо сидящего тела.

• Продольный ― когда ноги разводятся в направлениях вперед и назад (левый и правый шпагат, в зависимости от того, к какой ноге развернут корпус).

• Провисной шпагат, при котором угол между ногами превышает 180º.

• Вертикальный шпагат, который выполняется стоя.

Большинство из тех, кто садится на шпагат, делают это в детстве, когда мышцы и связки эластичны и требуют меньше времени и усилий для растяжения. Но при желании на шпагат можно сесть и в 30, и в 50 лет.

Главное правило шпагата

Часто методы растяжки в Интернете выглядят так: «легкий способ сесть на шпагат», «сесть на шпагат за N занятий» или «N упражнений, чтобы сесть на шпагат» ― эти названия призывают попробовать, ведь это возможно. Но шпагат не терпит напора, а агрессивные методы могут привести к осложнениям со связками и суставами. Лучше всего поддаются растяжению хорошо разогретые мышцы.

Шпагат входит в программу занятий различными видами танцев, фигурным катанием, гимнастикой, любыми видами боевых искусств, капоэйрой или йогой. В процессе любого из этих видов деятельности вы не только сядете на шпагат, но и сделаете огромный вклад в свое здоровье и хорошее самочувствие.